拉伸方法：双侧上肢自然下垂，在手部持有重量适宜的重物，屈曲肘关节保持90度位置，坚持10-15秒然后放下，每天可以做4-5组，每组坚持做8-10个就可以。

拉伸是指使高聚物中的高分子链沿外作用力方向进行取向排列，从而达到改善高聚物结构和力学性能的一种方法。拉伸可分为单轴拉伸和双轴拉伸两种，前者使链沿一个方向进行取向排列，后者使链沿平面进行取向排列。