身体仰卧在倒蹬机上，双腿屈膝让双脚能够抵在倒蹬机的挡板上。然后发力让双腿能向斜上方方向蹬脚，直到我们的双腿伸直为止。然后再缓慢收回动作，在收回双腿的过程中臀部是向上拉的，从而能够起到练臀的效果。

在使用倒蹬机练臀过程中，一定要保证自己的身体处于平衡的状态，身体不能向两侧倾斜，否则很容易受伤。尤其是腿部在向前蹬的同时，需要平行往前推，不能向两侧打开双腿或是向内侧夹紧腿部。