多吃辣；

一定要吃早饭；

多吃粗粮，粗纤维具有排毒功效；

多喝低脂牛奶，每天三到四次；

适量运动，必须是规律的运动；

打散锻炼计划，实验证明，平时有意识多动一动的人 比懒懒的人存更少脂肪，而且新陈代谢也会上升；

睡眠充足，至少时，时最好；

摆脱压力，多听音乐；

多摄入蛋白质；

远离酒精；

少食多餐，正餐一定要吃，不能吃过饱；

适量吃黑巧力，喝黑咖啡可以提高脂肪燃烧度，而且还可以提高身体新陈代谢；

乌龙茶可以提高新陈代谢，可以常喝，而且还可以消脂；

多喝水，每天至少要升，不要一次喝很多，同量的水分成喝完。